דיאטת פליאו
היסודות של דיאטת פליאו
דיאטת פליאו היא דיאטה ששמה דגש על אכילת מזון טבעי ולא מעובד. הוא מתמקד בסוגי המזון שהיו זמינים לאנשים בעידן הפליאוליתי. התזונה כוללת בשר רזה, ירקות, פירות ואגוזים.
דיאטת פליאו מעודדת אנשים לאכול מזונות מלאים ולהימנע ממזון מעובד. זה גם מונע מאנשים לאכול מוצרי חלב ודגנים מכיוון שאלו לא היו חלק מהתזונה בתקופת הפליאוליתית.
בכל הנוגע לצריכת בשר, מומלץ לאכול בשר עם תכולת שומן נמוכה יותר כמו עוף או חזה הודו במקום בשר אדום כמו בקר או חזיר מכיוון שהם מכילים כולסטרול גבוה יותר.
דיאטת פליאו היא דיאטה המחקה את הרגלי המזון של אבותינו הציידים-לקטים. התזונה מורכבת בעיקר מירקות, פירות, בשרים מוזנים בעשב, ביצים, פירות ים ואגוזים.
דיאטת הפליאו מבוססת על הרעיון שבני האדם עדיין לא הסתגלו למהפכה החקלאית שהתרחשה לפני 10,000 שנה. הדיאטה מתמקדת במזונות העשירים בחומרי תזונה וויטמינים וכן דלים בסוכר ופחמימות.
מהי דיאטת פליאו וכיצד היא פועלת?
דיאטת פליאו היא דיאטה המבוססת על אכילת מזונות שהיו זמינים למין האנושי בתקופת הפליאוליתית. התקופה הפליאוליתית הייתה תקופה שנמשכה מלפני 2.5 מיליון שנים ועד לפני כ-12,000 שנה. דיאטת הפליאו כוללת בשר, דגים, ביצים, ירקות, פירות ואגוזים. זה לא כולל מוצרי חלב ודגנים כמו חיטה, שיבולת שועל ואורז.
דיאטת הפליאו צוברת פופולריות בשנים האחרונות מכיוון שאנשים רבים החלו לראות בה דרך אכילה שיכולה לשפר את הבריאות ולרדת במשקל. ישנן כמה וריאציות של הדיאטה המקורית עם מגבלות מזון שונות, אך מי שמקפיד עליה ימנע בדרך כלל ממזונות מעובדים וסוכר בכל צורה, כולל דבש או סירופ מייפל.
דיאטת פליאו היא דיאטה המבוססת על אכילת מזון שניתן לצוד או לאסוף. הרעיון מאחורי הדיאטה הזו הוא שזה היה סוג המזון היחיד שהיה זמין לאבותינו לפני המהפכה החקלאית.
דיאטת פליאו קיימת כבר זמן רב. זה זכה לפופולריות לראשונה בשנות ה-70 ולאחר מכן שוב בשנות ה-90 עם יציאת "דיאטת הפליאו" מאת לורן קורדיין ו"התכנית הראשונית" מאת מארק סיסון.
אילו מזונות נחשבים לפליאו?
דיאטת הפליאו היא דיאטה המדגישה את צריכת המזונות הנחשבים שהיו זמינים לבני האדם הפליאוליתיים.
התזונה כוללת בשר, דגים, ירקות, פירות ואגוזים. התזונה אינה כוללת דגנים, קטניות, מוצרי חלב ושמנים מעובדים.
רשימת מזון פליאו דיאט: בשר: בקר, עוף, ביצים, כבש, חזיר; דגים: סלמון; ירקות: פלפלים, ברוקולי; פירות: תפוחים; אגוזים וזרעים: שקדים; שמנים ושומנים: שמן זית
דיאטת פליאו היא דיאטה המורכבת ממזונות הנחשבים לסוג המזונות שבני אדם היו אוכלים במהלך התקופה הפליאוליתית. הרעיון המרכזי מאחורי הדיאטה הזו הוא להימנע מאכילת מזון מעובד וכל דבר אחר שלא ניתן למצוא בטבע.
דיאטת פליאו מבוססת על הרעיון שהגוף שלנו לא התפתח מספיק כדי להתמודד עם סוגי המזון שאנו אוכלים בימינו. זו הסיבה שאנשים רבים שעוקבים אחר דיאטה זו מאמינים שהיא הופכת את העיכול שלהם לבריא יותר, והם מרגישים טוב יותר באופן כללי.
איך להתחיל לאכול כמו איש מערות היום!
דיאטת פליאו היא דיאטה המבוססת על אותם הרגלי אכילה שהיו לאבותינו בעידן הפליאוליתי. הרעיון המרכזי מאחורי הדיאטה הזו הוא להימנע ממזונות שאינם דומים למה שאכלו אבותינו.
אם אתה מעוניין להתחיל דיאטת פליאו, הנה כמה טיפים עבורך:
– אכלו בשר, דגים וביצים כמקור החלבון שלכם
– לאכול ירקות ופירות
– שתו מים במקום משקאות מוגזים או אלכוהול
– הימנעו מאכילת מזונות מעובדים וסוכרים
דיאטת פליאו היא דיאטה המבוססת על המזונות שניתן לצוד או לאסוף. התזונה מורכבת מבשר רזה, פירות, ירקות ואגוזים. הוא אינו כולל דגנים, מוצרי חלב, קטניות, סוכר מזוקק, מלח ושמנים מעובדים.
דיאטת הפליאו קיימת כבר זמן רב שכן היא הוצגה לראשונה בשנות ה-70. למרות זאת; זה גדל בפופולריות בשנים האחרונות עם יותר ויותר אנשים שעברו לאורח חיים זה.
מה עלי לאכול בדיאטת פליאו?
ישנם מזונות רבים שכדאי לאכול בדיאטת פליאו כמו בשר רזה כמו חזה עוף או סטייק בקר ללא תוספת שומן או רטבים. כדאי לכלול גם פירות וירקות טריים כמו ברוקולי או תרד שעשירים בויטמינים ומינרלים. אגוזים כמו אגוזי מלך או שקדים טובים גם לבריאות שלך אז אתה יכול לכלול אותם גם אם אתה רוצה להישאר על סוג זה של אורח חיים לפרקי זמן ארוכים יותר מבלי להרגיש
מעבר לאוכל פליאו – אורח חיים ופעילות גופנית!
דיאטת פליאו היא תוכנית תזונתית המבוססת על הרעיון שבני אדם צריכים לאכול רק מזונות שהיו זמינים להם בעידן הפליאוליתי. הדיאטה אינה כוללת דגנים, מוצרי חלב, מזון מעובד וסוכר.
זה לא קשור רק למה שאתה אוכל. לתנועה יש גם תפקיד חיוני בבריאות וברווחה שלך. אז חשוב לוודא שאתה עושה מספיק פעילות גופנית בכל יום.
דיאטת פליאו היא גישה תזונתית המבוססת על הרעיון שבני אדם צריכים לאכול את מה שאבותינו הקדמונים אכלו לפני החקלאות, הציידים-לקטים. הדיאטה אוסרת על מזון המגיע מחקלאות מודרנית כמו דגנים, מוצרי חלב וסוכרים מזוקקים.
חלק זה דן בחשיבות של אורח חיים פליאו בנוסף למה שאתה אוכל. זה מדגיש את יתרונות הפעילות הגופנית של ביצוע דיאטת פליאו, וכיצד זה יכול לעזור לך לשמור על משקל בריא.
